Quais sintomas físicos eu sinto quando estou ansioso(a)?

A ansiedade não é apenas um fenômeno mental — ela se manifesta intensamente no corpo. Quando percebemos uma ameaça (real ou imaginária), nosso cérebro ativa a resposta de luta ou fuga, liberando hormônios como cortisol e adrenalina. Isso causa uma série de reações físicas que eram úteis para nossos ancestrais fugirem de predadores, mas que hoje se tornam desconfortáveis em situações cotidianas. Os sintomas físicos mais comuns incluem: taquicardia (coração acelerado), sudorese excessiva, tremores, tensão muscular (especialmente em pescoço e ombros), dores de cabeça, problemas gastrointestinais (como diarreia ou azia), falta de ar e formigamentos. Muitas pessoas vão ao médico acreditando ter problemas cardíacos ou outras condições, quando na verdade estão experienciando ataques de pânico ou ansiedade intensa. É fundamental aprender a reconhecer esses sintomas como manifestações da ansiedade para não alimentar mais preocupação sobre sua saúde. Técnicas de grounding (aterramento), como sentir os pés no chão e descrever objetos ao redor, ajudam a trazer a consciência de volta ao presente. A prática regular de atividades físicas, yoga e meditação também reduzem a reatividade do sistema nervoso ao longo do tempo, diminuindo a intensidade dos sintomas físicos da ansiedade.