Como a ansiedade afeta meu sono à noite?

A relação entre ansiedade e sono é um ciclo que pode se tornar vicioso: a ansiedade dificulta o sono, e a falta de sono aumenta a ansiedade. Pesquisas mostram que pessoas ansiosas demoram em média 30 minutos a mais para adormecer do que pessoas sem ansiedade. O momento de deitar na cama, sem distrações, frequentemente se torna o palco para pensamentos intrusivos e preocupações sobre o dia seguinte. Esse fenômeno, conhecido como 'mente acelerada', impede o relaxamento necessário para o sono. Além disso, a ansiedade ativa o sistema nervoso simpático, mantendo o corpo em estado de alerta, incompatível com o sono profundo e reparador. A qualidade do sono também é afetada: pessoas ansiosas tendem a ter mais despertares noturnos e menos tempo nas fases profundas do sono. Isso resulta em cansaço durante o dia, mesmo após horas suficientes na cama. Para quebrar esse ciclo, é importante criar uma rotina de relaxamento antes de dormir, evitar telas pelo menos uma hora antes, manter horários regulares e criar um ambiente propício ao sono. Técnicas de relaxamento progressivo e meditação guiada também são eficazes. Se a insônia persistir por semanas, é importante consultar um profissional de saúde para avaliar se há necessidade de tratamento específico.